私は運動するのを好まない一種の人である。  私は異なった練習のクラスにかかわり、ビデオおよびテープを購入した。  私はコミュニティ教育によって異なったヘルスクラブおよび他の整頓されていた活動を結合したが、1つのプログラムと決して付いたあらないことは。  私は私の健康を維持するために好気性の活動が必要であるがことを知っていてエアロビクスの専門家の話を聞きおよびそれによってが完全に私にwhelming余分だったようである様々な情報を読む。

私の最後の身体検査の間に私の医者はによって非常に重要である私の家族の心臓病のために私は数回好気性の活動に毎週関与することは私にそれを言った。  私は私がプログラムと付くことは難しいといかに思ったか様々な好気性の活動にかかわることを試みることを用いる私の過去の経験を説明し。  彼は好気性の活動が組織される必要がないように同じ事をいつもしなければならない私に言った。  エアロビクスにより十分に精力的な規則的なペースで大きい筋肉グループを増加するべきあなたの呼吸を引き起こすには単に働かせている。  楽しい見つけることこれを活発なペースで歩くか、自転車に乗るか、泳ぐか、漕ぐか、または他のどのによって好気性の活動も達成することができる。  彼はこれが様々な筋肉を増強することを可能にし、退屈させて得ることからの保つので変えることは有利週によって好気性の活動をであることに感じる。  彼はあなたの脈拍の取得を心配しないと言い、好気性の活動の専門家がと上がっていること異なった方式を把握することを試みて、重要な事柄は出かけ、行くあなたの心拍を得、あなたの肺活量を増進することである。

医院から家私の方法に私は医者が私に言ったことをに反映した。  それは私に私が既に続ける取っていた、より速く行くために自分自身を押すビット成していたこと意味をちょうど歩行を。  私は2週間これをし、私が同じ30分の一定期間の私の歩行でずっと行っていたことが分った。  ペースの増加の2週後に私は1つのポンドの手首の重量を身に着け始めた。  加えられた重量はビットの下の私を遅らせたが、私は私の肺および中心がより懸命に働いていたことを感じることができる。  私の夕方の歩行へのちょうど幾つかのマイナーな調節に作成によって私は好気性の活動にかかわった。  私は歩く時間が単にないことある日がある。  私は私の協力者の1人にこれを述べた。  彼女は好気性の活動にかつて捧げるべき30分を過さなかったかどうか彼女に公正が読んだ得る同じ利点を言った3つの10の微細な間隔のためにあなたの呼吸率を終日高めることによって記事をあったと言った。  単に歩くことによってこれに合うことは容易であり、私が働かせる大きいオフィスビルけれども一続きの階段を取る。  私は2つの飛行に一度に壊れる4つの一続きの階段を含むルートの地図を描いた。  飛行の間で私は活発に通路1つのstairwellからの他に歩く。  私は私がこのルート始まる前に私の仕事日歩かせる堅いスケジュールを有することを私が知っている幾日に、私はそれ昼休みで行くと再度日のためのオフィスを去る前に再度歩く。  こうすれば私は私が家に帰る前に好気性の活動の私の30分を完了されて得る。