Je suis le genre de personne qui n'aime pas s'exercer.  J'ai été impliqué dans différentes classes d'exercice et ai acheté des videos et des bandes.  J'ai joint différents clubs de santé et d'autres activités organisées par l'éducation de la communauté, mais je n'ai jamais collé avec un programme.  Je sais que l'activité aérobie est nécessaire pour maintenir ma santé, mais écoutant des experts en matière d'aérobic et lisant la diverse information que c'a tout semblée excédent whelming à moi.

Pendant mon dernier examen médical mon docteur m'a dit qu'en raison de la maladie de coeur dans ma famille il est très important que je devienne impliqué avec l'activité aérobie plusieurs fois chaque semaine.  J'ai expliqué mes expériences antérieures avec l'essai d'être impliqué dans la diverse activité aérobie, et comment je l'ai trouvé difficile à coller avec un programme.  Il m'a dit que l'activité aérobie ne doit pas être organisée, ni elle doit faire la même chose chaque fois.  L'aérobic travaille simplement les grands groupes de muscle à un rythme régulier assez laborieux pour causer votre respiration à augmenter.  Ceci peut être réalisé activité aérobie en marchant à un rythme vif, en faisant du vélo, en nageant, en ramant ou n'importe quelle autre que vous trouvez agréable.  Il estime qu'il est plus salutaire de changer l'activité aérobie par dehors la semaine parce que ceci te permet de renforcer de divers muscles et il vous garde d'obtenir alésé.  Il a dit de ne pas s'inquiéter de prendre votre impulsion et essayant de figurer dehors les différentes formules que les experts en matière aérobies d'activité montent avec, la chose importante est de sortir et d'obtenir votre battement de coeur allant et améliorer votre capacité pulmonaire.

Sur mon chemin à la maison de la clinique j'ai réfléchi sur ce que le docteur m'avait dit.  Elle a eu du sens pour moi de continuer juste les promenades que je prenais déjà, mais de se pousser pour aller un peu plus rapidement.  J'ai fait ceci pendant deux semaines et ai constaté que j'allais plus loin sur mes promenades dans la même période d'une demi-heure.  Après les deux semaines d'augmenter le pas j'ai commencé à porter des poids d'un poignet de livre.  Le poids supplémentaire m'a ralenti en bas d'un peu, mais je pourrais me sentir que mes poumons et coeur fonctionnaient plus dur.  Par la fabrication juste un couple des ajustements mineurs à mes promenades de soirée j'ai été impliqué dans l'activité aérobie.  Il y a quelques jours que je simplement n'ai pas l'heure de marcher.  J'ai mentionné ceci à un de mes collègues.  Elle a dit qu'elle a eu juste a lu un article qui a indiqué si vous n'aviez pas 30 minutes à consacrer à l'activité aérobie en même temps, vous obtiennent les mêmes avantages en augmentant votre taux respiratoire pour trois 10 intervalles minute tout au long de la journée.  Il est facile d'adapter ceci dedans en marchant simplement bien que le grand bâtiment de bureau que je travaille dedans et prenant les vols des escaliers.  J'ai tracé dehors un itinéraire qui implique 4 vols des escaliers cassés vers le haut en deux vols à la fois.  Entre les vols je marche vivement le couloir d'un stairwell à l'autre.  Les jours que je sais que j'ai un programme serré que je marche cet itinéraire avant de commencer mon jour de travail, je marche il encore avant d'aller sur la pause de midi et encore avant de partir du bureau pour le jour.  De cette façon j'ai mes 30 minutes d'activité aérobie finies avant que je devienne à la maison.